

Gratitude et entraide, deux astuces pour ce deuxième épisode de comment prendre soin de sa santé mentale pendant le confinement.
Pratiquer la gratitude pendant la pandémie
Ressentir et exprimer de la gratitude transforme notre concentration mentale sur le positif, ce qui compense la tendance naturelle de notre cerveau à se concentrer sur les menaces, les inquiétudes et les aspects négatifs de la vie. En tant que telle, la gratitude crée des émotions positives, comme la joie, l’amour et le contentement, cela peut annuler l’emprise des émotions négatives comme l’anxiété. Encourager la gratitude peut également élargir votre esprit et créer des cycles positifs de réflexion et de comportement sains et positifs.
Rédiger un journal de gratitude chaque jour est un moyen très simple qui prend très peu de temps mais qui a des effets très bénéfiques.
- Pensez à une personne qui vous a aidé dans la vie par exemple un enseignant, un parent ou un ami. Passez quelques minutes à réfléchir à la manière dont ils vous ont aidé et aux avantages que vous en avez retirés.
- Faites une promenade dans la nature ou dans votre jardin. Ce faisant, pensez à toutes les façons dont la nature nous aide à maintenir la vie et à nous sentir plus heureux et plus à l’aise. Concentrez-vous sur le sentiment de gratitude pour l’air frais et l’eau, la beauté naturelle d’une fleur, la paix que l’océan, les lacs ou les montagnes vous procurent….
- Pensez à quelqu’un dans votre vie qui vous aide fréquemment : un partenaire, un parent, un ami, un animal de compagnie, un patron, un enseignant, une femme de ménage ou une baby-sitter.
Passez une semaine à observer et à vous concentrer sur toutes les différentes façons dont ils rendent votre vie plus heureuse ou plus confortable. Faites un plan pour faire quelque chose de spécial pour eux afin de montrer votre appréciation.
- Avant de commencer votre repas, pensez aux personnes qui ont aidé cette nourriture à se mettre sur votre table. Cela peut inclure l’agriculteur qui cultive la nourriture, les ouvriers qui cueillent les récoltes, les chauffeurs qui les transportent, la personne qui gagne de l’argent pour payer la nourriture, etc.
- Pensez à la façon dont vous pouvez vivre une vie qui exprime de la gratitude à la planète pour tout ce que nous avons.
Ne pas abuser de l’eau ou de l’électricité, recycler, acheter des produits durables, faire un don à des œuvres caritatives, faire du bénévolat pour aider les nécessiteux, travailler dans un refuge pour animaux ou nettoyer une zone naturelle. Impliquez-vous dans votre communauté. Vivre de manière responsable et rendre service devrait vous aider à vous sentir bien dans votre vie et à être plus conscient de votre lien avec d’autres êtres vivants.
Aider les autres
Offrir votre temps, votre argent ou votre énergie pour aider les autres ne fait pas que rendre le monde meilleur, cela améliore votre bonheur, votre santé et votre sentiment de bien-être. Ce sentiment que nous éprouvons lorsque nous aidons quelqu’un est considéré comme l’un des moteurs responsable du comportement généreux des êtres humains. Le fait d’être pro-social renforce notre sentiment d’être en relation avec les autres, nous aidant ainsi à satisfaire nos besoins psychologiques les plus fondamentaux. Même quand il s’agit d’argent, le dépenser pour les autres prédit une augmentation du bonheur par rapport à le dépenser pour soi-même.
De plus, il existe maintenant des preuves neuronales issues d’études IRMf suggérant un lien entre la générosité et le bonheur dans le cerveau. Par exemple, donner de l’argent à des organisations caritatives active les mêmes régions (mésolimbiques) du cerveau qui répondent aux récompenses monétaires ou sexuelles. En fait, la simple intention et l’engagement de générosité peuvent stimuler le changement neuronal et rendre les gens plus heureux.
Des recherches récentes (1) suggèrent encore une autre façon dont notre bien-être peut bénéficier de la pratique d’un comportement prosocial : aider les autres à réguler leurs émotions nous aide à réguler nos propres émotions, diminue les symptômes de la dépression et, finalement, améliore notre bien-être émotionnel.
Que nous soyons ceux qui apportent le soutien émotionnel ou ceux qui le recherchent, les deux façons les plus courantes d’aider les autres à réguler leurs émotions sont l’acceptation (faire preuve d’empathie en validant leurs sentiments) et la réévaluation (aider les autres à réfléchir à leur situation d’une manière différente). Lorsque nous aidons les autres à naviguer dans leurs situations stressantes, nous améliorons nos propres capacités de régulation des émotions et bénéficions ainsi de notre propre bien-être émotionnel.
Dans cette période de confinement, on peut aider les autres en allant faire les commissions d’un voisin vulnérable par exemple, téléphoner à une personne dont nous savons qu’elle a du mal à faire face à la situation, donner de l’argent à une organisation caritative.
Nous n’avons pas besoin d’être des victimes passives de cette situation. nous avons le choix que nous pouvons l’utiliser pour développer notre résilience et notre bonheur et devenir des êtres humains plus forts, plus ouverts à la vie avec tous ses défis.
Elisabeth Brookes
(1) https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167217695558